[健康提醒] 警惕手机正在“谋杀”你的颈椎!

2017-11-16 10:53 

长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎!这个问题在中国更为严重,也有人说,在中国叫"微信脖"或"手机脖"更合适。



“手机脖”对身体损害很大!


一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。


“如果长时间保持这一姿势,那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤,即出现“短信脖”,若长期以往,这些症状则会加重,造成颈椎病等远期损害。”


不合理用手机?或导致残疾!


“当今中国,手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害,已经成为年轻人中非常普遍的问题。”


颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。


如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。


长久如此会有怎样的症状和后果呢?


根据程度不同,颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木,严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现不同程度的瘫痪状态。“这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一,必须高度警惕”。


支招:如何正确使用电子设备


减少使用手机和电脑,这显然不那么容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?


看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

 

时间不宜过长;经常变换姿势。


手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷,学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。


训练颈部后侧肌群力量:静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。


五个“颈椎操动图”,赶快学起来!


仰头望掌



锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。


旋肩舒颈


锻炼要诀双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。


头颈相抗


锻炼要诀两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。


左右交替


锻炼要诀头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。


前俯后仰


锻炼要诀双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。


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